Sledujte nás:

Datum registrace: 30. 06. 2013

Jak si nahrát profilovou fotku?

ZuzkaDostalova

Původní Sebekoučink

30 %
0 kg 10 kg

Již zhubnuto: 3 kg

Získané body

Tento měsíc: 15
Celkem: 7903
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 95079.98 km
Kolo: 51412.41 km
Cvičení: 4327 h 47 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

Stob skupiny

 

?

Jak se připojit ke skupině

ZuzkaDostalova

Jak psát blog?

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Nordic Walking - přínos a technika

29. 03. 2014

   Aktivní chůze v pravidelném rytmu, kde se s pomocí speciálních hůlek zapojují do pohybu ruce i nohy – to je Nordic Walking. Při samotné nordic walking chůzi dochází k zapojení svalů celého těla, výrazně pracuje svalstvo břišní i zádové, pohyb rukou je důležitou součástí. Těžiště těla je oproti běžné chůzi níže, protože se díky holím prodlužuje krok. Tímto pohybem se upraví rytmus dýchání a zpravidelní se tepová frekvence. Tempo se volí individuálně, jak kdo zvládá, doporučuje se však spíše svižnější. Každý může začít – bez ohledu na stáří a pohlaví. Začátečnické překážky jsou velmi nízké – překonání vlastní pohodlnosti, zakoupení správných holí a vybrání vhodné trasy.

 

Přínosy

 

ü     Svaly – aktivní zapojení a posílení 90% svalů celého těla, zlepšení držení     těla, úleva bolesti zad, pomáhá při bolestech kloubů



ü     Dýchání – je intenzivnější, čistí se plíce, zlepšuje se okysličování organismu, kladně působí proti astmatu a bronchitidě

ü     Srdce – kladně působí proti nemocem krevního oběhu, kornatění tepen,  pomáhá předcházet nebezpečí infarktu, kompenzace vysokého krevního tlaku

ü     Regulace váhy, metabolismus – vyšší kalorická spotřeba než při běžné chůzi (až 400 kcal/hod), šetří klouby, vhodné i při nadváze a cukrovce, aktivuje metabolismus, snižuje se obsah tuku a cukru v krevním oběhu

ü     Psychika – nálada se zlepšuje – pohyb odbourává stres, chůze ve skupině je zábava, pobyt v přírodě odpočinek, pozitivně působí i na imunitní systém

 

   Dobrá volba při osteoporóze či artróze. Doporučujeme při rehabilitaci u řady onemocnění pohybového aparátu nebo poúrazových stavech.

 

Technika chůze

 

Tato zdravotně sportovní aktivita klade pouze malé nároky na správné zvládnutí základní techniky, které je však podmínkou její bezpečnosti a efektivity.

  • Zásadní je správný výběr typu a velikosti nordic walking holí
  • Zvolení vhodné intenzity, frekvence a trvání chůze vzhledem ke své fyzické kondici a zdravotnímu stavu.
  • Trup je v mírném předklonu a hlava v prodloužení páteře.
  • Hole směřují šikmo k zemi, horní končetina plynule přechází dopředu a nahoru s postupným ohnutím v lokti až do fáze opory o hůl (nezvedáme rameno).
  • Hrot se zapichuje na úrovni paty chodidla přední dolní končetiny nebo mírně za ni.
  • Odpich holí a odraz chodidla na opačné straně, probíhá v jednom okamžiku - tzv. křížmo-chodný pohyb (opačná rotace ramen a pánve).
  • Ve stejném okamžiku, kdy se přední horní končetina odráží, protější zadní horní končtina dokončuje odpich ze zapažené a v lokti propnuté končetiny.
  • Prsty svírají rukojeť hole pevně, ale v závěrečné fázi odpichu, kdy je horní končetina zapažená a loket propnutý, se dlaň otevírá a odrazová síla je přenášena přes poutko.
  • Ruce obou horních končetin se míjejí mírně před tělem.

 

Přidávám krásné obrázky –stažené z internetu, podle kterých se dá technika chůze skvěle „okoukat“.  Nikdy to ale nenahradí lekcis instruktorem:-)


Technika severské chůze


Chůze Nordic Walking

Chůze.jpg

Nejčastější chyby:

Chyby při Nordic Walkingu


Obrázky: http://www.teleskopickehole.cz/hiking-vs-nordic-walking-technika-chuze

                http://nordicwalking.nolimit.cz/rubriky/technika-chuze

              





Hodnocení (23 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

15. 05. 2014 17:22
Dík za ponaučení také je sem tam beru ale nesmím mít pejska.
15. 05. 2014 15:44
já je taky tahám všude
15. 05. 2014 14:34
Tak vám děvčata řeknu, že už bez hůlek neumím chodit. Když jdeme se psem s manželem, on nechce abych si je brala, že moc letím a on mi nestačí. Ani jsem si toho nevšimla. Ale vrátila jsem se pro ně, protože jsem nevěděla co s rukama a pořád mi něco chybělo. Tolik k práci. :-)
15. 05. 2014 13:17
mě se ze začátku smáli kde mám lyže
15. 05. 2014 12:46
Já je mám už dva roky a taky na ně nedám dopustit. Můj miláček se vždycky směje, že nastartuju quatro por quatro (4x4) a jedem :)
15. 05. 2014 12:22
já je používám rok a nedám na ně dopustit ,je pravda že nemám žádné speciální (s finančního hlediska) ale chodím s nimi dálky a do kopců které mám kolem sebe.Dřív jsem kopce nesnášela dnes je vyhledávám .Všem doporučuji
01. 04. 2014 22:09
Mihapiha: Tak tak - trošku se vychodit a pak ty hole už neodložíte:-)
01. 04. 2014 20:45
dneska jsem hole vyzkoušela, ta technika je teda věci, ze začátku mi to vůbec nešlo, ale tepovka se zvedla o 10, takže určitě doporučuji.
01. 04. 2014 16:48
děkuji zuzce za článek - na všech našich pobytech je jednou z naších důležitých aktivit nordic walking, někde i bungy pump - pérovací hole, nebo priessnitz walking - s ochlazováním končetin a specálním dýcháním
přehled pobytů je na www.stob.cz - chodíme holemi i u moře
30. 03. 2014 21:26
Moc pěkný článek, chodíme každý den na svižnou hodinovou procházku a brzo mi dorazí i hole, tak už se těším až je vyzkouším.
30. 03. 2014 20:33
Děkuji za milé komentáře:-) Jsem moc ráda, že se článek líbí a hlavně, že Vás tato aktivita nadchla. Mě také baví moc:-) Původně jsem tu techniku chtěla dopodrobna rozepsat, ale pak jsem našla tyto obrázky...a přijde mi, že se z toho dá okoukat mnohé:-) Tak pilujte pilujte, snad nám to počasí vydrží.
30. 03. 2014 12:52
rupok54
Aspoň je důvod znovu a znovu vyrážet a pilovat a pilovat ;-) Doufám, že bude zítra taky tak hezky, chystám se vyrazit rovnou jak dám malou do školy ...
30. 03. 2014 11:50
Hani, přidávám se k tobě. Taky jsem zjistila, že mám co pilovat. :-)
29. 03. 2014 21:55
Díky Zuzko za další skvělý a přínosný blog, ten vělký obrázek je pěkné shrnutí všech těch základních info, co jsem se při lekci dozvěděla. Zdá se to jednoduché, ale stejně pořád musím myslet na to, že ta ruka má jít až za zadek hezky do protažení jako na obrázku, ještě to všechno tak zautomatizované nemám, ale to zlepším ;-)
29. 03. 2014 20:20
Jé, ten největší obrázek znám, mám ho a několik dalších ve svém kalendáři do kterého si zapisuji svoje pohybové aktivity:-)
Musím souhlasit s tím že bez holí si nedokážu ani chůzi představit. I když jsem tento týden vyrazila 2x do Prahy brala jsem je sebou, v metru jsem vypadala jako exot, ale návštěvu velkoměsta zvládly moje kolínka v pohodě. :-) :-) :-)
29. 03. 2014 17:11
Prínosný blog Zuzka. Tiež sa mi veľmi zapáčila táto outdoorová aktivita.Príde mi to zábavnejšie s paličkami ako obyč.prechádzka,hlavne ak nemám sparing partnera. Tiež som si nedávno všimla, že pri NW mi zaberajú tricepsy. Tiež odporúčam sa do toho pustiť :-)
29. 03. 2014 16:36
Mamaci, kyčle jsem žádný nepoznal, fakt !
Laňka !
Jinak při běžkách i NW miluju ty tricepsy, to mě moc baví. A koukám, že se toho posiluje víc !
Lýtka,..... atd. - důležité svalové skupiny.
29. 03. 2014 16:36
Zuzko, máš super přínosné blogy.
29. 03. 2014 16:32
Moc přínosný článek. Díky. S hůlkami chodím téměř denně do lesa a do polí a je to parááda. Nadám na tuto aktivitu dopustit. Vřele doporučuji všem, kdo jsou ještě na vážkách. :-))
29. 03. 2014 14:30
Používám hole už roky a jsem s nimi spokojena. Na techniku chůze jsem si kdysi najala instruktorku ( hole ještě nebyly moc v kurzu). Varoval mě příklad jedné mé známé, která na 20 km měla hole a vyloženě v cíli pochodu trpěla, měla křeče v ramenou, zatuhlý krk a bolela jí páteř. Poučila jsem se z toho. Měla špatnou techniku a hole moc vysoké.
29. 03. 2014 14:17
zrovinka včera jsem testovala moje nové hole, které mi přišly objednané po internetu, je to úplně skvělé, jsem ráda že jsem do nich investovala a jak píše Jitka, asi se mi taky přilepí na ruce :))) moc všem doporučuji.!!! ještě koupit vhodnou obuv a mám na chvíli obtsraráno, strašně mě bolí při chůzi paty, tak nějaké odpružené... ale to po internetu nejde, to musím do města...
29. 03. 2014 13:39
na chůzi s holemi nedám dopustit
29. 03. 2014 13:39
Také uvažuji o pořízení hůlek, musím pečovat o své kyčle i metabolismus :-)))
29. 03. 2014 12:40
Chůze s hůlkami se mi moc líbí, jsem ráda, že jsem si je koupila :-)))
29. 03. 2014 12:25
Díky Zuzko, mě se ty hůlky přilepily na ruce na stálo. Pár krát jsem šla bez nich a není to ono. Rodina a kolegové z práce už mojí chůzi okomentovali, tak už bude snad klid :-). Nejvíc jsem se nasmála, když mi do kanceláře vlezl náš udržbář s dvouma zářivkama v ruce. Máchal s nima, že taky děla ten nordic. :-) No jo, oni si zvyknou.
29. 03. 2014 12:00
taky jsem to zkusila a hrozně jsem se nadřela, že by se mi zlepšila nálada nevím, spíš naopak

Aktuality

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Wasa byla ukončena.
Gratulujeme výhercům: rosste, Ratuska, karkkrk

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři